太极拳大学生学习教程-大学生太极拳初学入门视频教程

大学生太极24式口诀？

1、起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。

2、左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。

3、白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。

4、左右搂膝拗步：右下左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，左转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，右转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌。

5、手挥琵琶：向前跟步，后坐右转，翘脚调掌。

6、左右倒卷肱：右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌，右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌。

7、左揽雀尾：丁步右抱，转身开步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按，后坐翘脚，右转开掌。

8、右揽雀尾：丁步左抱，转身开步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按。

9、单鞭：后坐翘脚，左转抹手，后坐云手，丁步勾手，转身开步，弓步左推。

10、云手：后坐翘脚，右转按捋，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步。

11、单鞭：换重右云，丁步勾手，转身开步，弓步左推。

12、高探马：跟步仰掌，后坐弯肘，虚步探掌。

13、右蹬脚：穿掌提腿，落步开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。

14、双峰贯耳：收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳。

15、转身左蹬脚：后坐翘脚，左转开掌，后坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。

16、左下势独立：收腿勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

17、右下势独立：右腿点步，左转勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

18、左右穿梭：左转落步，半坐左抱，右转开步，右架左推，后坐翘脚，丁步右抱，左转开步，左架右推。

19、海底针：跟步按掌，提膝抽掌，虚步叉掌。

20、闪通臂：上步提手，右架左推。

21、转身搬拦捶：后坐翘脚，右转摆掌，左架抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳。

22、如封似闭：后坐托手，弓步前按。

24、收势：反掌下按，立正还原。

为什么大学生要学太极拳？

1. 身心健康

太极拳强调内外兼修，动静结合，有助于大学生调整心态，缓解压力。在太极拳的练习过程中，人体的各个器官得到锻炼，特别是神经系统、循环系统和肌肉骨骼系统。研究发现，太极拳对于改善心肺功能、预防心血管疾病、降低血压、延缓衰老等方面具有显著效果。此外，太极拳有助于提高大学生的柔韧性和协调性，预防运动损伤。

2. 文化素养

太极拳蕴含了深厚的中华文化底蕴，学习太极拳有助于大学生了解中华民族的优秀传统文化。太极拳的动作命名多取自中国古代诗词、历史典故和神话传说，如“白鹤亮翅”、“搂膝拗步”等。通过学习太极拳，大学生可以感受到中华文化的魅力，提高自身的文化素养。

3. 社交能力

太极拳是一种典型的群体运动，强调人与人之间的和谐相处。在太极拳的教学与交流过程中，大学生可以结识新朋友，拓宽人际交往的范围。此外，太极拳比赛和表演也为大学生提供了一个展示自我、提升自信的平台。这些社交活动有助于大学生培养良好的沟通能力和团队协作精神

大学生为什么要学太极拳？

大学生学习太极拳有多种好处和原因：

1. 身心健康：太极拳是一种以调和和平衡为核心的运动形式，通过慢而流畅的动作、深呼吸和专注的冥想，可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑，提高睡眠质量，增强体力和灵活性。

2. 锻炼身体：太极拳动作相对缓慢，但需要注重身体的平衡、柔韧性和力量。通过练习太极拳，可以增强肌肉力量、改善协调性和平衡感，并提高心肺功能。

3. 培养集中力和耐心：太极拳需要练习者全神贯注地专注在每一个动作上，细致而持久地修炼。这可以培养集中力和耐心，提高注意力和意识。

4. 增强自我控制能力：太极拳的练习强调放松和平衡，需要练习者在练习过程中保持自我控制和自律。这对于大学生来说，可以培养自律、提高自我管理的能力。

5. 促进社交交流：学习太极拳可以加入太极拳社团或参加太极拳培训班，与其他人分享相同的爱好和兴趣，增加社交交流和建立新的友谊。

总而言之，大学生学习太极拳可以提供身心健康的益处，同时培养自我控制能力、耐心和集中力等重要的品质。此外，太极拳也为大学生提供了一种与他人互动、交流和社交的机会。