（大学生学习拖延行为)大学生学习拖延行为量表

典型的拖延症。要想克服也不是件难事，还是有很多方法的。

你说控制不了自己，我不这么认为，不是控制不了，只是你已经养成了习惯。就像戒烟一样，很多人说烟瘾大戒不了，不是戒不了，也不是烟瘾，烟没有瘾，只有毒品才有瘾，所谓的烟瘾就是一种习惯而已。

你的偷懒，你的拖延都只是习惯。习惯是可以控制的。我也曾经有拖延症，以至于很多工作不能按时完成，被领导骂，骂完了还是这样。但是后来我突然就觉醒了，我觉得我不能这样被骂下去了。我把每天需要完成的工作写在标签上贴在我办公桌最显眼的地方，完成一项用笔划掉一项，直到全部完成才下班休息。一开始很困难，每天都需要加班，一段时间以后，根本不需要加班了，反而觉得轻松了许多！

还有我戒烟的一个例子，都说戒烟很难，我也觉得很难，我有大概10年的烟龄了，中间也想过要戒掉，根本就没有成功过。后来因为身体原因，家人都劝我把烟戒了，刚开始真的很难受的。当你想抽烟的时候，那种欲望很难控制，这个时候是最关键的时候，一旦你没控制住，就前功尽弃。怎么办呢？

转移注意力。去想别的事情，试图摆脱这种欲望，如果说还不能控制，摆脱不了，那就出去做运动，我是去跑步的。思想上转移不了，那就用行动来摆脱它。但凡有一点点效果，一定要坚持下去，只有坚持下去，才能看到希望。

这些方法在我身上是有效的，当然还有很多行之有效的方法。现在有很多书籍，上面有很多关于克服拖延，提高自律的方法。可以去多看看，找到一种适合自己行之有效的方法，只要你肯努力，肯坚持，就没有克服不了的困难！